.png)
Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego
Sekretem jest self-coaching
Czasami miło jest otrzymać pomoc, ale pomaganie sobie jest najlepszą rzeczą ze wszystkiego
Wszyscy chcemy być szczęśliwi i staramy się osiągnąć ten cel, zachowując zdrowie, bezpieczeństwo finansowe itp. Oprócz tego istnieją również techniki, których możemy się nauczyć, które mogą znacznie poprawić naszą zdolność do zachowania pozytywnego nastawienia i odporności. Wspaniałą wiadomością jest to, że możesz się ich nauczyć niewielkim kosztem lub bezpłatnie, a mimo to mogą zmienić Twoje życie. Oto kilka rzeczy, które pomogły mi pokonać trwającą od kilkudziesięciu lat depresję i stany lękowe.
Prosta sztuczka, aby ponownie połączyć się ze swoją wewnętrzną siłą
Jedną z rzeczy, która była dla mnie bardzo pomocna, było odkrycie analizy transakcyjnej. Zgodnie z tą teorią poruszamy się pomiędzy trzema głównymi stanami ego: dorosłym, rodzicem i dzieckiem. Sposób, w jaki ktoś nas traktuje, wpływa na nas i stwarza oczekiwanie określonego zachowania. Osoba protekcjonalna zachęca Cię, abyś zachowywał się jak dziecko. Jeśli zamiast tego zdecydujesz się zachowywać jak dorosły, rzucasz tej osobie wyzwanie. Krzyczący i wściekły szef może wpadać w napad złości zupełnie jak małe dziecko.
Czasami przechodzimy pomiędzy tymi stanami ego bardzo szybko. Teraz rozumiem, że niektóre sytuacje wprowadzają mnie w stan dziecka. Jeśli się tam złapię, po prostu przypominając sobie, że jestem dorosły, znów stanę się silny. Ta prosta sztuczka natychmiast przywraca mi spokój i pewność siebie. To jest przykład tego, co nazywam „samocoachingiem”. Nic nie pomaga bardziej niż pomoc sobie, bo nikt inny nie jest przy nas 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Jesteś lepszy niż myślisz
Uważam, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo pomocna. Skuteczność tego typu terapii jest dobrze poparta dowodami naukowymi. Strategia polega na identyfikowaniu nierealistycznych lub niezgodnych z faktami myśli, które przyczyniają się do lęku, depresji itp. Po ich zidentyfikowaniu zastępujemy je realistycznymi. Na przykład możemy przyłapać się na mówieniu: „Jestem bezużyteczny”. Jeśli przyłapiesz się na tym, że to mówisz, możesz zadać sobie pytanie: czy to prawda? Odpowiedź brzmi oczywiście „nie”, ponieważ wszyscy robimy wiele rzeczy z sukcesem. Bardziej prawdziwe stwierdzenie mogłoby brzmieć: „Tym razem nie zrobiłem tego dobrze, ale mogę spróbować jeszcze raz. Mogę to zrobić”. Uwielbiam korzystać z coachingu poznawczo-behawioralnego i zachęcam moich klientów, aby nadal pracowali nad sobą, a zwłaszcza nad negatywnymi myślami ti;; wydają się idealne i w 100% prawdziwe.
Jedz dobrze, aby być szczęśliwszym
Spędziłem dużo czasu, ucząc się o żywieniu. Dowiedziałem się wiele o tym, jak niedobory różnych składników odżywczych mogą przyczyniać się do lęku i depresji. Według jednego z opublikowanych tutaj artykułów: „ Najczęstsze niedobory żywieniowe obserwowane u pacjentów z zaburzeniami psychicznymi dotyczą kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, minerałów i aminokwasów, które są prekursorami neuroprzekaźników ”. Przeanalizowałem swoje spożycie różnych składników odżywczych i zdałem sobie sprawę, że w wielu przypadkach jest ono niewystarczające. Działo się tak pomimo tego, że jadłam więcej warzyw niż przeciętny człowiek i więcej niż zalecane „5 dziennie”. Gdy tylko poprawiłam dietę, objawy ustąpiły.
Nasze proste badania kontrolne i badania krwi mogą dawać nam fałszywe poczucie bezpieczeństwa. W celu wykrycia niedoborów niektórych składników odżywczych, takich jak na przykład witamina B12, mogą być potrzebne bardziej złożone badania. Musiałam nauczyć się czytać wyniki badań krwi, żeby nie musieć całkowicie polegać na lekarzach. Nic nie pomogło mi lepiej niż samokształcenie, ale poproszenie dietetyka o przyjrzenie się naszej diecie również może być bardzo pomocne.
Ponowne odkrycie mojej duchowości było punktem zwrotnym w mojej walce z depresją i stanami lękowymi. Bardziej niż psychologia pomogła mi budowa relacji z Bogiem i wieloma moimi niewidzialnymi przyjaciółmi, jak ich nazywam. Utrzymuję z nimi kontakt niemal cały czas. Zaledwie kilka dni temu bliska mi osoba znalazła się w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji. Poczułam natychmiastową pewność w sercu, że wszystko będzie dobrze... i tak było. Dzięki temu mogłam odpuścić i nie martwić się tym. Dla osoby podatnej na stany lękowe jest to ogromna pomoc. Doświadczyłem tego rodzaju zapewnienia w trudnych momentach mojego życia. Miałem nawet przeczucie, że moja dziewiąta próba zdania egzaminu na prawo jazdy zakończy się sukcesem i tak się stało.
Kochaj siebie, aby być silniejszym i szczęśliwszym
Myślę, że to, co naprawdę pomogło mi poprawić moje zdrowie psychiczne, to pomoc samej sobie. Szukałem dalej i tu i tam znalazłem przydatne porady. Czasem te elementy pochodzą od Boga, od innych ludzi, z artykułów w internecie czy z wykładów na YouTubie... " Szukaj, a znajdziesz. " Technik możesz uczyć się od innych, ale tylko Ty możesz Cię utrzymać śledzić długoterminowo. Prawdziwym sekretem dobrego zdrowia psychicznego jest samokształcenie się przez całe życie. To jeden z najlepszych sposobów na pokochanie siebie.
Brzmi dobrze?
Jeśli chciałbyś poprawić swoje samopoczucie poprzez praktykowanie tego typu pielęgnacji, chętnie pomogę. Wspólnie możemy znaleźć zestaw narzędzi, które będą dla Ciebie skuteczne, dzięki czemu będziesz silniejszy i szczęśliwszy przez resztę swojego życia.