.png)
Wskazówki dotyczące zarządzania stresem
Rodzicom łatwo jest być przytłoczonym i zestresowanym. Na naszych barkach spoczywa ogromna odpowiedzialność. Opieka nad dziećmi przy jednoczesnym zadowoleniu pracodawców i klientów nie jest łatwa. Co więcej, staramy się zapobiegać poważnym szkodom dla naszego zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że nie każdy stres jest dla nas zły. Stres pomaga nam zachować koncentrację, gdy stoimy przed ekscytującym wyzwaniem. Najbardziej szkodliwy jest stres związany ze stresem.
Oto kilka wskazówek od ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego, które mi pomogły. Mam nadzieję, że i Tobie okażą się pomocne.
Podejmij działania. Kiedy jesteśmy skupieni na zrobieniu czegoś, rzadziej się martwimy. Czym konkretnie się martwisz? Martwisz się reakcją rodziny lub znajomych? Następnie znajdź na YouTube kilka podnoszących na duchu historii, dzięki którym zdobędziesz się na odwagę i porozmawiasz z najbliższymi osobami. Możesz liczyć na wsparcie tych, którzy Cię kochają. Martwisz się o finanse? Sprawdź moje wskazówki tutaj . Każde pokonanie zmartwień i każdy rozwiązany problem sprawi, że będziesz silniejszy. Zacznij od małych kroków... Śmiertelnie się bałam, ale teraz jest już w porządku. Możesz także znaleźć swój własny spokój i wygodę.
Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Najlepiej porozmawiać z kimś, kto ma już dzieci. Według irlandzkiego badania ponad 70% rodziców wspiera kobiety w przypadku nieplanowanej ciąży. Twoi rodzice przeszli przez wyzwania podobne do Twoich. Mogą pomóc Ci zobaczyć swoją przyszłość jako wykonalną, a nawet przyjemną. Ważne jest, aby znaleźć dobrego słuchacza. Potrzebujesz kogoś, kto doceni Twoje obawy i spotka się z Tobą tam, gdzie jesteś. Unikaj otwierania serca na tych, którzy po prostu lekceważą Twoje obawy. Musimy zrozumieć nasze obawy, zanim będziemy mogli przejść dalej i działać ze spokojem ducha. Jeżeli potrzebujesz więcej "przestrzeni do myślenia" skontaktuj się ze mną. Rozumiem, że ciąża, zwłaszcza nieplanowana, wiąże się z dużym stresem. Jestem tu, żeby Ci pomóc, niezależnie od Twojej sytuacji. Możesz także znaleźć tutaj przydatne relacje.
Pomyśl o niektórych z największych wyzwań w Twojej przeszłości. Jak się czułeś, stając przed nimi? Czy bałeś się, ale nie zniechęciłeś się? Jak poradziłeś sobie z największym wyzwaniem? Jeśli spojrzysz wstecz, czy poziom Twojego niepokoju był proporcjonalny do problemu? Czy życie byłoby łatwiejsze, gdybyś nabrał dystansu od swoich zmartwień? Poświęć trochę czasu na refleksję i zrozumienie, o co tak naprawdę się martwisz. Możemy próbować stłumić nasze zmartwienia, ale w rezultacie potajemnie pogarszają one nasze samopoczucie. Może nie być oczywiste, co tak naprawdę Cię niepokoi. Na przykład możesz martwić się finansową stroną posiadania dziecka. Warto zadać sobie pytanie, dlaczego dokładnie postrzegasz to jako problem. Możesz odkryć, że martwisz się, że doświadczysz trudności, a nawet bezdomności. Kiedy już zidentyfikujesz pierwotną przyczynę swojego niepokoju, spójrz na nią w sposób obiektywny. Kto może Ci pomóc w rozwiązaniu tego konkretnego problemu? Jakie osoby, opieka społeczna, kościół lub organizacje charytatywne mogą Cię wesprzeć? Prowadzenie dziennika może być korzystne. Sam proces zapisywania zmartwień pomaga uporządkować nasze emocje.
Bądź realistą i często patrz na jasną stronę. Jeśli się boisz, prawdopodobnie postrzegasz swoje problemy jako większe, niż są w rzeczywistości. Możesz na przykład martwić się o zdrowie swojego dziecka. Rozejrzyj się. Ile zdrowych dzieci widzisz? Możesz martwić się wszystkimi wyzwaniami, które mogą się pojawić. Nawet wtedy możesz nie być w stanie wyobrazić sobie wyzwań, którym będziesz musiał stawić czoła. Na przykład... Myślałam, że coś jest nie tak z moim karmieniem piersią. Pielęgniarki i lekarze powtarzali mi, żebym była szczęśliwa, bo moje dziecko rozwija się prawidłowo. Mimo to czułam, że coś jest nie tak. Zadzwoniłam do konsultantki laktacyjnej, która jako przyczynę moich zmartwień stwierdziła wiązanie języka. Prosta procedura rozwiązała problem. Dzięki Bogu zdecydowałam się zaufać swojemu instynktowi i zwrócić się o pomoc do innych. To przykład problemu, którego nigdy nie mogłem przewidzieć, ale udało mi się go rozwiązać z pomocą innych. Najprawdopodobniej zarówno Twojemu dziecku, jak i Tobie, nic się nie stanie, pomimo sporadycznych problemów. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, a zwłaszcza jeśli istnieją dowody potwierdzające to uczucie, poszukaj pomocy. W przeciwnym razie... po prostu spróbuj odwrócić swoją uwagę i być szczęśliwym, jak ci ludzie w reklamach lub w hollywoodzkich filmach, jeśli możesz. Kiedy byłam w ciąży, martwiłam się wieloma rzeczami. W pewnym momencie postanowiłam po prostu odpuścić sobie zmartwienia i zaufać, że jakoś wszystko będzie dobrze. I tak po prostu... prosta decyzja, pozwoliła mi cieszyć się oczekiwaniem na dziecko. Te idealne chwile zdarzają się naprawdę w prawdziwym życiu. Idź i poszukaj tych uroczych ubranek dla dzieci, które poprawią ci humor. Jesteś tego wart. Jeśli problemem są pieniądze, sprawdź niektóre organizacje charytatywne. Wiele osób rozdaje nawet nowe rzeczy dla dzieci.
Zadbaj o swoje zdrowie. Może to być oczywiste, ale często nie jemy, nie ćwiczymy i nie śpimy wystarczająco dużo. Czy wiesz, że dieta uboga w warzywa i wysokiej jakości mięso, ale bogata w przetworzoną żywność, może przyczyniać się do Twojego lęku lub depresji? Kształcić się. Sprawdź swoje dzienne zapotrzebowanie na główne składniki odżywcze. Spróbuj ocenić, czy poprzez swoją dietę spełniasz te wymagania. Możesz zauważyć natychmiastową poprawę. Tak jak ja. Zażywaj witaminy zalecone przez lekarza. Im zdrowsza jesteś, tym zdrowsze będzie Twoje dziecko i tym mniej infekcji będziesz narażonych na ryzyko. Więcej porad zdrowotnych możesz znaleźć tutaj .
Medytuj i módl się. To może stać się Twoją supermocą. Kiedy już zrobisz to, co leży w twojej niedoskonałej ludzkiej mocy, zaopiekuj się sobą i swoim dzieckiem. Możesz zwrócić się do swojego Stwórcy, aby zajął się resztą. W drugą stronę jest jeszcze lepiej. Powierz siebie i swoje dziecko Bogu i znajdź w Nim siłę, by wykonać swoją część. Przecież współtworzysz to dziecko. Codziennie otrzymywałem wiele wsparcia od moich niebiańskich przyjaciół. Bez nich nie mógłbym tego zrobić. Na przykład, gdy zbliżał się mój poród, ze zdziwieniem stwierdziłam, że jestem o niego spokojna. Za każdym razem, gdy patrzyłem na obraz przedstawiający mi Boga Ojca, odczuwałem głębokie zapewnienie i spokój. Postanowiłem trzymać się tego pokoju i nie pozwoliłem sobie w to wątpić (przez większość czasu). Muszę powiedzieć, że mój poród był niezwykły i odczuwałam bardzo niewielki ból. Żadnych większych komplikacji. Powiedziałam pielęgniarce, że następnego dnia nie potrzebuję środków przeciwbólowych. Nazwała mnie „cudowną kobietą”. Do dziś uważam to za cud. Jeśli potrzebujesz spokoju, znajdź chwilę wyciszenia i spójrz w głąb siebie. Porozmawiaj z Bogiem, tak jak rozmawiałbyś z kimś, kto kocha cię bardziej niż ty sam siebie. Zaproś Go do swojej duszy.
